背中ニキビ（ボディアクネ）

特徴：背中は皮脂腺が多く、通気・洗浄・摩擦に注意が必要な部位です。

• 通気性の良い綿素材の衣類を選ぶ
• シャンプー・ボディソープは洗い残し注意
• 清潔なタオルでやさしく拭き、保湿をする

皮膚科治療例：ピーリング、外用薬、ディフェリンゲルなど

あごニキビ（大人ニキビ）

特徴：ホルモンバランスやストレスの影響で、大人に多く見られます。

• 生活習慣（睡眠・食事）を整える
• 生理前など、変化期にケアを強化
• ストレスを溜め込まない工夫をする

皮膚科治療例：内服薬、外用剤、ピーリングなど

おでこニキビ（Tゾーン）

特徴：皮脂分泌が多く、前髪や整髪料との接触が刺激になります。

• 前髪をまとめて刺激を避ける
• 洗顔は泡で優しく、熱いお湯は避ける
• 洗顔後はすぐに保湿をする

治療例：レチノイド、BPO、アダパレン外用療法

1. 食生活改善

• ビタミンA（ターンオーバー促進）
• ビタミンB群（皮脂調整）
• ビタミンC/E（抗酸化・血行促進）
• 食物繊維で腸内環境を整える

2. 質の高い睡眠

• 同じ時間に寝起きしてリズムを大切に
• 就寝前のスマホやカフェインを控える

3. ストレスケア

ストレスは皮脂分泌やホルモンの乱れに直結するため、リラックス法（入浴・趣味など）を日常化しましょう。

4. 洗顔・保湿の見直し

• 泡で優しく洗う
• 洗顔後すぐにしっかり保湿
• お肌に合う洗顔や化粧水などを選ぶ

5. 早期の皮膚科相談

市販薬で改善しない中等度以上のニキビは、早めの専門的治療が効果的です。